Elimistön rasvakudos koostuu kahdesta erilaisesta rasvakudostyypistä, ruskeasta ja valkoisesta. Rasvakudoksesta suurin osa on valkoista, joka toimii sekä energiavarastona että tuottaa hormoneja. Ruskea rasva puolestaan tuottaa lämpöenergiaa. Ruskean rasvan sanotaan myös kuluttavan energiaa. Ruskean rasvan merkitys elimistölle Ruskea rasva on tärkeää elimistölle siksi, että se kuluttaa energiaa ja polttaa rasvaa. Ruskea rasva on erityisen hyödyllistä laihduttajalle. Jos ruskea rasva toimii aktiivisesti, se voi polttaa energiaa jopa neljää painokiloa vastaavan määrän yhden vuoden aikana. Ruskean rasvan aktiivisuus ja määrä lisääntyvät kylmässä. Ruskean rasvan toimintaa tutkitaan kylmäaltistuksessa. Ruskean rasvan toimintaan käytetään merkkiainetta, joka hakeutuu aktiivisimpiin rasvakudoksiin. Postitroniemissiotoografia- eli PET-kameran avulla merkkiaineen positronisäteilyä voidaan...

Lue lisää »

Suomessa on peräti 2,5 miljoonaa ylipainoista aikuista. Selvästi lihavia on neljännes aikuisista. Myös monet lapset, nuoret, työikäiset ja vanhukset kärsivät lihavuudesta. Lihavuuden monet kasvot Lihavat määritellään usein yhdeksi ryhmäksi, mutta lihavien joukkoon mahtuu paljon erilaisia tyyppejä. Kotiäitejä, yritysjohtajia, pätkätyöläisiä, työttömiä, professoreja ja kouluttamattomia mahtuu tähän joukkoon monien muiden lisäksi. Jokaisella on oma tarinansa siitä, mikä on johtanut lihavuuteen. Lihavuuden taustalla voi olla elintavat, sairaus tai moni muu syy. Sisaruksista toinen voi olla lihava ja toinen laiha, vaikka he olisivat kasvaneet samassa perheessä, käyneet samat koulut ja syöneet samoja ruokia. Ihmisillä voi olla erilainen painohistoria, vaikka aluksi vaikuttaisi siltä, että heillä...

Lue lisää »

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka paljon maksaisi omalle porukalle työvaatteet? Ja tällä kertaa kyseessä siis rakennusala, tai vaikkapa kuljetusala - mikä tahansa työ, missä ollaan ulkona, pimeällä tai juuri ennen pimeää, eli sellaisissa töissä missä tarvitaan vaatteissa kunnon näkyvyyttä ja heijastimia? Työvaatteidenkin hinnoissa on yhtälailla isot hintaerot kuten muissakin vaatteissa, mutta hyvistäkään työtakeista ei tarvitse välttämättä maksaa maltaita, tai työpaidoista ja collegepaidoista - ne on jopa mahdollista vielä tilata mainosteippaamo Omalogosta jouluksi, oman firman logolla ja tarvittaessa vaikka työntekijän nimellä varustettuna. Mainosteippaamo Omalogo tuottaa mainostuotteiden kuten ikkunateippaukset, tarrat, teipit ja kyltit lisäksi myös vaatteiden merkintää, sekä myy vaatteita. Yrityksellä on...

Lue lisää »

Alkutalven pimeät illat voivat olla painonhallinnan kannalta haasteellista aikaa monelle. Liiasta syömisestä seuraa lihomisen kierre. Joskus se voi kuitenkin olla seurausta kaamosväsymyksestä tai -masennuksesta. Yhtä hyvin kyse voi olla vääränlaisista elintavoista, jolloin terveellisten elämäntapojen noudattaminen tuntuu vaikealta. Iltojen hämärtyessä myös mieli saattaa painua synkkyyden puolelle. Kaamosmasennuksesta kärsii alkutalven pimeimpänä aikana vain pieni osa väestöstä. Kaamosväsymys ja kaamosmasennus Suurimmalla osalla kaamosmasennuksen oireet ovat lieviä. Kaamosväsymyksen piirteistä on noin joka kolmannella suomalaisnaisella ja noin joka viidennellä miehellä. Naisten suurempaa osuutta selittää osaltaan se, että naiset tunnistavat usein omia mielentilan vaihteluita miehiä paremmin. Kaamosmasennukseen ja kaamosväsymyksen yhteisiä piirteitä ovat ahdistuneisuus ja surumielisyys sekä...

Lue lisää »

Runsasenerginen ja rasvainen ruoka lohduttaa meitä pimeyden keskellä pienen hetken verran, mutta hetkellinen herkuttelu näkyy pian vaa’alla, virkeydessä ja vyötäröllä. Illan hämärässä mässäily aiheuttaa helposti kierteen, jossa ahdistus lisääntyy painon noustessa, ja siihen puolestaan tarvitaan lisää lohduttavaa ruokaa. Elimistömme on virittäytynyt huomioimaan vuodenaikojen vaihtelu. Päivän valoisan ajan lyhentyessä ja syysmyrskyn humistessa yöllä kattopelleissä, ruokahalumme lisääntyy kohisten. Taustalla on biologiset syyt. Luonnonrytmissä talven tulo on tiennyt nälkää, joten energian varastoiminen rasvakudokseen on ollut tarpeellista. Nykyisin samaa tarvetta ei enää ole. Laihduttajan kannalta haasteellista on myös se että pimeän vuodenajan mielihalut keskittyvät myös runsasrasvaiseen ja sokeripitoiseen ruokaan eikä pelkkä annoskoon kasvattaminen riitä....

Lue lisää »

Laihduttamiseen liittyy usein erilaisia uskomuksia ja pelkoja, jotka vaikeuttavat laihtumista ja pahimmillaan estävät sen kokonaan. Tyypillisimmin meitä huolettaa ajatus siitä, että vaivalla pudotetut kilot tulevat kuitenkin takaisin. Pääseekö peloista eroon ja onnistua laihduttamisessa? Tietenkin, sillä voimme hyödyntää positiivisen ajattelun voimaa. Kilojen paluu Pelko pudotettujen painokilojen palaamisesta on harmillisesti hyvin realistinen pelko. Tutkimusten mukaan suurin osa laihduttaneista lihoo takaisin lähtöpainoonsa ja osa jopa sen yli. Tutkimustuloksista huolimatta pelkoa kannattaa työstää, jotta jatkossa painonhallinta onnistuisi paremmin. Pysyvää painonhallintaa kannattaa tavoitella. Usein pelko johtuu aikaisemmista huonoista kokemuksista. Taustalla voi olla useitakin syystä tai toisesta epäonnistuneita laihdutusyrityksiä, joissa paino laskee ja nousee vuorotellen. Pudotetun...

Lue lisää »

Pätkäpaastosta on tullut viime vuosien aikana kansainvälisesti suosittu trendi-ilmiö, eikä aiheetta. Pätkäpaastosta on helppo tehdä tapa, saada lisää keskittymiskykyä ja energiaa sekä se auttaa painonhallinnassa. Pätkäpaastolla on useita erilaisia hyötyjä terveydelle. Paastoaminen saattaa kuulostaa helpolta, ollaan syömättä tietyn ajanjakson aikana. Aloittelija voi liioitella, jolloin paasto tuntuu liian rankalta ja tällöin usein luovutetaan. Veden juominen on tärkeää paaston aikana, ja se myös auttaa näläntunteen pitämisessä poissa. Ravinteikkaan ruuan merkitys korostuu pätkäpaastossa. Keholla menee oma aikansa siihen, että se tottuu uuteen rutiiniin. Sopiva tapa paastota Pätkäpaastosta on olemassa useita erilaisia muotoja. Jokaisen pätkäpaastoa harkitsevan kannattaakin valita omaan elämäntyyliin, aikatauluun ja tarpeisiin parhaiten...

Lue lisää »

Proteiinitankkauksesta eli protauksesta puhutaan ajoittain painonhallinnan pelastuksena. Auttaako proteiinien lisääminen aterioihin laihduttamaan vai onko kyse ajoittain toistuvasta trendivillityksestä? Moni hurahtaa runsaaseen proteiinien syömiseen sillä hiilihydraattien välttely on ollut jo pitkään pinnalla laihduttamisesta koskevissa keskusteluissa. Proteiinitankkauksen merkittävin ero hiilihydraattien välttelyyn eli karppaukseen on kovan rasvan minimoiminen ruokavaliossa. Proteiinitankkaus kuulostaa yhtä järkevältä kuin karppaus. Proteiini auttaa painonhallinnassa Proteiineista on hyötyä painonhallinnassa. Ne auttavat pitämään poissa näläntunnetta ja estävät lihasmassan häviämistä. Yleensä laihduttajalla on jatkuvasti nälkä ja vilu, mutta proteiinit auttavat pitämään laihduttajan mielen virkeänä. Proteiinien tarve on suurimmillaan silloin, kun hiilihydraattien määrää on vähennetty ruokavaliossa. Satunnaisesti liikkuvan keskimääräinen proteiinin tarve on lähes...

Lue lisää »

Monella laihdutus sujuu aluksi hyvin, mutta alkuviikkojen jälkeen motivaatio laskee. Useimmiten painonhallinta sujuu 4-6 viikkoa ja sen jälkeen ote lipsuu. Motivaatiosta voi kuitenkin pitää kiinni ja kasvattaa sitä, jolloin todennäköisyys onnistua laihduttamisessa on suurempi. Sopivat välitavoitteet Tiedostamalla sen, että motivaatio laskee kesken laihdutusprojektin, auttaa useampia. Itselleen kannattaa asettaa realistisia välitavoitteita. Sopiva tavoiteaika voi olla esimerkiksi muutama viikko. Tavoitteiden tulee olla saavutettavissa olevia, sillä epärealistiset tavoitteet masentavat. Tavoitteen saavuttaminen sen sijaan tuo onnistumisen iloa. Tavoite voi olla esimerkiksi tietyn kilomäärän pudottaminen tai vyötärönympäryksen mitan pieneneminen. Välitavoitteen saavuttamisesta voi palkita itsensä vaikkapa leffaillalla tai ostamalla uuden treenivaatteen. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen voi miettiä...

Lue lisää »