Vyötärölle kertyneet kilot saattavat ahdistaa ja epämääräinen väsymys pistää mielen matalaksi. Kyseessä voi olla iän tuoma aineenvaihdunnan hidastuminen, mutta sitä voi vauhdittaa usealla eri tavalla. Aineenvaihdunnan nopeus on yksilöllinen ominaisuus. Jollain voi olla todella nopea aineenvaihdunta, ja voi tuntua siltä, etteivät kilot tartu helposti kehoon. Toisella aineenvaihdunta on hidas. Kyse on siitä, kuinka tehokkaasti kehomme muuttaa syömämme ravinnon polttoaineeksi, rakennusmateriaaliksi ja lopulta jätteeksi. Keski-iässä voi usein huomata aineenvaihdunnan hidastuneen. Kehon koostumus muuttuu siten että lihasmassa vähenee, sukupuolihormonien pitoisuudet vähenevät ja rasvan määrä kasvaa. Erilaiset sairaudet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan hidastumisen vaikutukset Aineenvaihdunnan hidastuessa riski...

Lue lisää »

Moni menettää syksyllä motivaation liikkua ja laihduttaa. Iltojen kylmetessä ja pimetessä, sohva ja karkkipussi houkuttelevat katsomaan televisiota. Kesä on saattanut kulua grillaillessa ja herkutellessa, mutta siitä ei kannata tuntea syyllisyyttä. Itsensä sättiminen kannattaa unohtaa ja keskittyä tasapainon ja motivaation löytämiseen ja ottaa arkeen mukaan terveelliset elämäntavat. Motivaatiota voi lisätä tekemällä Pieniä muutoksia tekemällä huomaat pian, että olo on kevyempi ja parempi. Laihduttaminen muuttuu palkitsevammaksi. Rimaa ei kannata nostaa liian korkealle heti aluksi, sillä tuloksia ei synny nopeasti ja tappiomieliala valtaa mielen. Laihduttamiseen kannattaa suhtautua positiivisesti ja nähdä asiat myönteisesti. Tavoitteet kannattaa asettaa realistisesti ja sitoutua noudattamaan suunnitelmia. Arjen kiireiden keskellä...

Lue lisää »

Vastustuskyky kertoo siitä, miten keho taistelee erilaisia taudinaiheuttajia vastaan. Tauteja aiheuttaa erilaiset virukset ja bakteerit. Vastustuskykyä voi tukea noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, kuten huolehtimalla riittävästä unensaannista, liikkumalla säännöllisesti ja syömällä monipuolisesti. Vastustuskyvyn mittaaminen ja määrittäminen ei ole yhtä selkeää kuin esimerkiksi veren hemoglobiinipitoisuuden mittaaminen verikokeen avulla. Ei ole olemassa koetta, joka kertoisi tarkasti onko henkilöllä vahva vai heikko immuunipuolustus. Vastustuskyvyn toiminta Vastustuskyvyn toiminta perustuu elimistön kykyyn erotella omat ja vieraan rakenteet. Elimistön immuniteettijärjestelmä tunnistaa sen omat kudokset elämän alkuvaiheessa, eikä se reagoi omiin rakenteisiin. Puolustusjärjestelmä oppii muistamaan elimistöön tunkeutujat, ja se osaa jatkossa reagoida niihin. Muistisolujen takia ihminen ei normaalisti sairasta...

Lue lisää »

Eri sykealueilla harjoittelu on monelle ainakin etäisesti tutulle kuulostava asia. Mitä käytännön hyötyä sykealueharjoittelusta on? Urheiluharjoittelu perustuu harjoitusten kestoon, määrään ja intensiteettiin. Hyvä juoksuohjelma on rakennettu siten, että se sisältää erilaisia harjoituksia. Ne puolestaan on suunniteltu siten, että juoksija ehtii palautumaan hyvin harjoitusten välissä. Osa harjoituksista on lyhyitä, toiset pitkiä, osa raskaita ja osa kevyitä harjoituksia. Hyvä juoksuohjelma on monipuolinen. Harjoittelun perusta Harjoitusten määrä kertoo sen, kuinka monta kertaa harjoittelet esimerkiksi viikossa. Harjoitusten kesto kertoo puolestaan sen, kuinka kauan harjoittelet. Yleensä harjoitusten kesto lasketaan minuutteina. Harjoitusintensiteetin määrittäminen on hieman monimutkaisempaa. Syke kertoo, kuinka kovaa kehosi työskentelee urheilusuorituksen aikana. Syke on...

Lue lisää »

Monissa eri lähteissä on paljon keskusteluita nykyaikaisen rahajärjestelmän tulevaisuudesta. Taloustieteilijöiden mukaan nykyinen järjestelmämme on jo vanhentunut ja uuden aika on ollut jo pidempään tulla, mutta sellaista vain ei ole vieläkään tullut, onko virtuaalisessa kryptovaluutassa maailman markkinoiden pelastajaksi? Kryptovaluuttojen idea syntyi jo 1990-luvun lopulla, mutta silloinen internet ei vielä mahdollistanut niiden toteuttamisesta vaan siihen meni vielä parikymmentä vuotta lisää. Kryptovaluutta on kryptografiaan perustuva digitaalinen virtuaalivaluutta. Kryptovaluuttoja on nykyisin yli 5000 kappaletta, ja uusia syntyy koko ajan. Niistä tunnetuin on vuonna 2008 syntynyt Bitcoin. Bitcoinin lisäksi on olemassa useita satoja erilaisia kryptovaluuttoja, joita yleensä kutsutaan vaihtoehtovaluutoiksi (”altcoins”). Niillä saattaa olla erilaisia ominaisuuksia...

Lue lisää »

Sohvaperunoita syytetään monesti laiskiaisiksi. Mutta ei se sohva ole syyllinen, vaan se ihminen, joka päättää olla lähtemättä pihalle kävelylle tai se ihminen, joka tilaa rasvaista ja suolaista ruokaa suoraan kotiin. Yksikään harrastus ei suoranaisesti tee kenestäkään laiskaa tai ylipainoista, ja otammekin tässä nyt esimerkkinä yhden harrastuksen, jota voidaan harrastaa tietokoneella tai älypuhelimella, mutta jonka harrastaminen onnistuisi paremmin jos hieman pitäisi itsestään parempaa huolta. Katsotaampa tarkemmin. Uni ja tarkkaavaisuus Jos tykkää seurata urheilua ja jopa laittaa muutaman euron välillä suosikillesi vedonlyönnissä, niin osut paremmin hyviin kohteisiin, jos olet nukkunut kunnolla. Huonosti nukuttu ja liian vähän unta saadun yön jälkeen aivomme eivät...

Lue lisää »

Epäterveellisesti syömistä perustellaan usein sillä, että terveellinen ruoka on kallista. Terveellisesti voi syödä myös edullisesti, kunhan suunnittelee ostokset, hyödyntää kasviksia ja seuraa hintoja. Muutos on lähes vaivatonta, kunhan omia kulutustottumuksia tarkkailee uudesta näkökulmasta. Toiseksi suurin kuluerä asumisen jälkeen ovat ruokamenot. Edullisesti syöminen voi olla välttämätöntä tai vuosikymmeniä jatkunut tapa. Osa haluaa selvitä ruokahuollosta pientä budjettia noudattaen. Hyvinvoinnista huolehtiminen on ollut pitkään tärkeää. Terveellisesti syöminen koetaan usein kalliiksi ja vaivalloiseksi. Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi superfoodeja tai noutosalaatteja eikä sitä tarvitse rakentaa fileiden varaan. Terveellisen ruokavalion ainekset ovat edullisia: kasviksilla ja täysjyvätuotteilla saa rakennettua perustan. Kattausta täydennetään hyvillä proteiineilla unohtamatta pehmeitä...

Lue lisää »

Pelaaminen ei ole pelkästään koneen ääressä istumista, vaan pelaaminen voi olla myös urheilullista ja hauskaa. Parhaita treenipelejä pelatessa pelaaja liikkuu hauskaa pitäen. Kunto kohoaa pelikonsolilla pelatessa eikä tylsistymisestä ole vaaraa. Tällöin pelin tekijät ovat onnistuneet pelin kehittämisessä. Kesän 2021 rantakuntoa voi tavoitella vielä ja tuloksiakin ehtii saada. Monelle vuosi on ollut haasteellinen usealla eri tavalla. Etätöiden takia arkiliikunta on voinut jäädä vähiin. Kuntosali ei aina houkuttele ja kynnys salille lähtemiseksi voi olla monelle liian suuri. Arkeen voi lisätä urheilullisuutta monella eri tavalla. Hauskanpitoa Erilaisia urheiluun kannustavia pelejä on paljon. Joku esimerkeistä voi olla sopiva ja saada pelaajan kuntoilemaan. Vaihtoehtoja on...

Lue lisää »

Treenipäiväkirja on loistava apuväline silloin, kun haluat seurata harjoittelua ja kehitystäsi harrastaessasi liikuntaa. Mikäli seuraat harjoittelua, on myös palautumisen seuraaminen helppoa. Pystyt suunnittelemaan harjoituksesi siten, että ne ovat tehokkaita ja saat aikaan parempia tuloksia. Usein treenataan fiiliksen mukaan ja sarjapainot valitaan tunteen perusteella. Toistomääriä ei seurata, vaan tehdään sen verran kuin huvittaa. Jos harjoittelu ei ole suunnitelmallista, ei tuloksistakaan kannata odottaa kovin paljoa. Treeneistä saa huomattavasti enemmän tehoa irti, kun harjoittelee suunnitelmallisesti. Liikunnan ilon lisäksi on palkitsevaa, kun saavuttaa tavoitteita. Kehityksen mittaaminen Jos samalla treeniohjelmalla treenaa säännöllisesti sitä muuttamatta, ei kehitystä juurikaan tapahdu. Kehittymisen kannalta harjoittelun seuraaminen ja analysointi on...

Lue lisää »

Laihdutusta suunnitteleva ei aina hahmota sitä ruuan määrää oikein, joka syödään päivän aikana. Ruokapäiväkirja auttaa seuraamaan syömistä sekä ruuan sisältämää energiamäärää. Ruokapäiväkirjan avulla voi varmistaa, että ravinto sisältää riittävästi proteiinia, rasvaa ja kasviksia. Sen avulla voi tehdä oivalluksia. Ruokapäiväkirjan pitämistä ei kuitenkaan pidä ottaa liian vakavasti, jotta se ei muutu orjuuttavaksi ja elämää hallitsevaksi. Terveellisiä valintoja on helpompi tehdä, kun tiedostaa, mitkä kohdat kaipaavat parantamista. Sovellukset Ruokapäiväkirjaa voi pitää joko vihkoon kirjoitellen tai erilaisten sovellusten avulla. Puhelin kulkee usein mukana kaikkialle, joten sovellus on helppo, mukana kulkeva tapa pitää ruokapäiväkirjaa. Sovellus laskee myös kalorit valmiiksi, joten erillistä kaloreiden laskentaa ei...

Lue lisää »