Treenipäiväkirja on loistava apuväline silloin, kun haluat seurata harjoittelua ja kehitystäsi harrastaessasi liikuntaa. Mikäli seuraat harjoittelua, on myös palautumisen seuraaminen helppoa. Pystyt suunnittelemaan harjoituksesi siten, että ne ovat tehokkaita ja saat aikaan parempia tuloksia. Usein treenataan fiiliksen mukaan ja sarjapainot valitaan tunteen perusteella. Toistomääriä ei seurata, vaan tehdään sen verran kuin huvittaa. Jos harjoittelu ei ole suunnitelmallista, ei tuloksistakaan kannata odottaa kovin paljoa. Treeneistä saa huomattavasti enemmän tehoa irti, kun harjoittelee suunnitelmallisesti. Liikunnan ilon lisäksi on palkitsevaa, kun saavuttaa tavoitteita. Kehityksen mittaaminen Jos samalla treeniohjelmalla treenaa säännöllisesti sitä muuttamatta, ei kehitystä juurikaan tapahdu. Kehittymisen kannalta harjoittelun seuraaminen ja analysointi on...

Lue lisää »

Laihdutusta suunnitteleva ei aina hahmota sitä ruuan määrää oikein, joka syödään päivän aikana. Ruokapäiväkirja auttaa seuraamaan syömistä sekä ruuan sisältämää energiamäärää. Ruokapäiväkirjan avulla voi varmistaa, että ravinto sisältää riittävästi proteiinia, rasvaa ja kasviksia. Sen avulla voi tehdä oivalluksia. Ruokapäiväkirjan pitämistä ei kuitenkaan pidä ottaa liian vakavasti, jotta se ei muutu orjuuttavaksi ja elämää hallitsevaksi. Terveellisiä valintoja on helpompi tehdä, kun tiedostaa, mitkä kohdat kaipaavat parantamista. Sovellukset Ruokapäiväkirjaa voi pitää joko vihkoon kirjoitellen tai erilaisten sovellusten avulla. Puhelin kulkee usein mukana kaikkialle, joten sovellus on helppo, mukana kulkeva tapa pitää ruokapäiväkirjaa. Sovellus laskee myös kalorit valmiiksi, joten erillistä kaloreiden laskentaa ei...

Lue lisää »

Juokseminen näyttää helpolta silloin, kun kunto on hyvä ja tekniikka on hallussa. Jos juokseminen olisi niin helppoa miltä se osaavan juostessa näyttää, kaikki harrastaisivat juoksemista. Huonokuntoinenkin pääsee vauhtiin näillä vinkeillä. Juoksemisen aloittaminen tuntuu raskaalta, jos ensimmäisellä lenkillä yrittää juosta kymmenen kilometriä. Tarvitsemme liikuntaa, joten juokseminen on mitä parhain tapa aloittaa urheiluharrastus. Nimittäin monet meistä pysähtyvät liian helposti sohvalle, varsinkin kun nykyään voit pelata kaikkia mahdollisia aikuisille tarkoitettuja pelejä mobiilisti, missä ja koska tahansa. Jos rahapelit ja kasinot kiinnostavat, löydät ne täältä kaikkine hyvine tarjouksineen. Varusteiden valinta Juostessa tärkein varuste ovat hyvät juoksukengät. Kengät valitaan sen mukaan, minkälaisella alustalla juostaan. Kovalla...

Lue lisää »

Kesän lähestyminen motivoi usein aloittamaan laihdutuskuurin. Painonpudotus kannattaa toteuttaa mahdollisimman pienellä stressillä, eikä pelotella itseään hurjan isolla urakalla. Vaikka ylipainoa olisikin kertynyt runsaasti ja tavoitepainoon olisi pitkä matka, ei painonpudotus tapahdu hetkessä vaan sille on varattava riittävästi aikaa. Kilot pysyvätkin parhaiten poissa silloin, kun ne on tiputettu järkevästi. Pikadieetillä pudotetut kilot tulevat yhtä nopeasti kuin lähtevätkin. Tässä muutama yksinkertainen vinkki, jotka on helppo ottaa osaksi arkea. Syö riittävästi ja terveellisesti Mikäli syöt yli oman energiantarpeesi, ei paino putoa, vaikka liikkuisit ja kuntoilisit miten paljon tahansa. Kaloreiden laskeminen ei ole välttämätöntä. Tärkeää on kuitenkin seurata ruuan määrää. Ihminen laihtuu silloin kun...

Lue lisää »